Hur hålla stången
•
Så övar du upp din greppstyrka
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vill du lyfta mer, bli uthålligare och få ett imponerande grepp? Oavsett om du siktar på tyngre marklyft, vill dominera på hinderbanan, klå dina kompisar i armbrytning eller bara kunna öppna den envisa syltburken, är en stark greppstyrka nyckeln. Greppet brukar vara det första som sviker när vikterna eller motståndet ökar. Genom att stärka musklerna i underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation. Starkare underarmar hjälper oss alla, oavsett vad du har för mål.
Med ett starkt grepp och starka underarmar kan du lyfta tyngre och orka mer.
Vad innebär greppstyrka?
Greppstyrka innebär din förmåga att hålla fast eller klämma något hårt och stadigt med handen en viktig komponent för många styrke- och uthållighetssporter. För att kunna utveckla en bra greppstyrka behöver du stärka musklerna i hela armen, främst från arm
•
En kedja är inte starkare än dess svagaste länk, och en viktig länk vid marklyft är utan tvekan greppet.
Du kan ha socknens starkaste rygg, höft och baksida lår, men om du inte lyckas hålla tag i skivstången så kommer den att glida dig ur greppet.
I det här inlägget går vi kort igenom några för- och nackdelar hos de fyra vanligaste greppvarianterna vid marklyft:
- Överhandsgrepp
- Mixat grepp
- Tumlås
- Dragremmar
Ser du hellre en film än läser? I klippet nedan går vi igenom allting i ett kondenserat format:
För lite mer detaljer – fortsätt läsa!
1. Överhandsgrepp
Det här är det vanligaste och mest intuitiva greppet. Det här rekommenderar jag alla att börja med när de börjar träna marklyft, av det enkla skälet att det här greppet är enkelt. De andra greppvarianterna kan distrahera dig från andra viktiga detaljer genom att de är krångliga eller gör ont, medan det här greppet faller sig naturligt.
Fördelar:
- Enkelt. Inga konstigheter, du bara greppar stången på
•
Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym.
Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa.
I den här guiden lär du dig hur du utför en stark och säker knäböj.
Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar!
I bilden nedan hittar du våra ”best practices” för knäböj. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig knäböja, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.
Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får inte redigeras eller beskäras något vis – och Styrk