Benträning hur ofta

  • Träna 3 gånger i veckan resultat
  • Ben muskler
  • Hur ofta marklyft

    • •

    Växer dina ben mer om du tränar dem två eller fem gånger i veckan, men med samma totala mängd set?

    Det här blir ett ovanligt kort inlägg, där jag bara vill dela med mig av resultaten från en intressant studie på hög träningsfrekvens med dig.

    Jag har skrivit om träningsfrekvens ett par gånger tidigare här på Styrkelabbet, i de här två artiklarna:

    Träningsfrekvens är ett intressant område när det kommer till träning för muskeltillväxt och styrka, och kanske är det den sämst utforskade utav de viktiga variablerna för styrketräning (Hur tungt? Hur mycket? Hur ofta?).

    De flesta studier på träningsfrekvens hittills jämför oftast ett träningspass per vecka med två eller tre pass, och där har det visat sig att två-tre pass per vecka ger betydligt större muskeltillväxt än ett pass per vecka, även om den totala mängden set per vecka är densamma (1).

    Det finns dock inte lika mycket studier som tittat på jämförelser av ännu högre träningsfrekvens, något som är populärt inom inte mins

    •

    Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

    Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

    Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

    • tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
    • satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
    • inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

    För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

    Då kör vi.

    Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

    Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

    • Hur ofta du kan stimuler

      •

      Hur ofta träna ben?

      Citat:

      Ursprungligen postat av Afonso

      Går givetvis inte att ge ett exakt svar på din fråga. Beror helt på:

      Övningar

      Volym

      Intensitet

      Återhämtningsförmåga.


      Men ju fler benpass, med bibehållen återhämtning, du kan få in, desto bättre.

      Som med alla andra muskelgrupper.

      Men ett tungt pass med fokus på knäböj = En gång i veckan. En del fixar två.


      Övningar: Alla möjliga, vet inte vad de heter utan kör på typ, men jag gör sånna som jag vet fungerar och hittar inte på måfå saker utan har frågat mina tränare samt en polare som håller på med spjutkastning och styrketränar mycket.

      Volym: Så jag klarar max 5 rep per maskin.

      Intensitet: Hög som möjligt, kör halva tiden (ca 20-30mins) sedan tar jag en ca 5 minuters paus, dricker en 2-3 munfull vatten sedan återgår till träningen. Är ingen som klarar av att stå göra ingenting i 1 minut, min paus är även när jag byter maskin och lägger på/tar av vikter.

      Återhämtning: Innan skadan hände ha