Hur spänner man låren
•
Koll på lårmusklerna
Det finns många bra övningar för lårets framsida oavsett om man föredrar att träna i maskiner, med fria vikter eller med sin egen kropp som vikt. Här är tre bra övningar för lårmusklerna.
1. Knäböj
Vanliga knäböj tränar både framsidan av låret, baklåret, rumpan och bålen. Om du vill fokusera ännu mer på framsidan av låret kan du göra s.k. front squats, då du har vikten framför kroppen och därmed får en mer upprätt ställning.
Gör så här: Stå med fötterna axelbrett isär och placera skivstången på den översta delen av ryggen. Böj benen och för rumpan en bit bakåt. Gå så långt ned som din smidighet tillåter. Sträck därefter benen kraftfullt. Knäna ska hela tiden peka i samma riktning som tårna.
Läs också: Så gör du en perfekt squat
2. Benpress
Till skillnad från vid knäböj behöver du inte lägga energi på att spänna dig när du sitter i en benpressmaskin. Det gör att du kan fokusera mer på att trötta ut benen muskulärt. Om du placerar fötterna högt
•
Vältränade lårmuskler är nödvändigtvis inte lika eftertraktade som biffiga armar, men det är absolut en viktig del av din styrketräning. Vill man träna upp låren specifikt finns det massor man kan göra hemma och här bjuder vi på några övningar som tränar muskelgrupperna på både bak- och framsidan.
Då benmusklerna hör till våra starkaste muskler kan det vara svårt att få samma styrketräning som på gymmet om du inte har vikter hemma. Ett knep man då kan ta till är att göra enbensövningar istället, som du kan se på videon nedanför. Att träna ett ben i taget(unilateralt) har många fördelar då det stället höga krav på din balans och koordination och om vi tänker efter finns det inte många sporter där man tävlar med båda fötterna i marken samtidigt!
Gör övningarna i egen tempo och utför 3 set med 10 repetitioner med båda benen, kom ihåg att fokusera på tekniken.
Draken - Håll ryggen rak, spänn buken och luta dig neråt med lätt böjt knä tills det spänner i baksida lår.
Enbens bä • Styrketräning, löpning, cykling och andra former av fysisk aktivitet kan vara mycket gynnsamt för vår hälsa och välbefinnande. Men om vi inte stretchar ordentligt innan och efter träning kan det leda till en rad problem och skador. I det här blogginlägget tittar vi närmare på vad som kan hända om man inte stretchar och varför det är så viktigt att ta stretchen på allvar. Om du inte stretchar ordentligt innan träning kan det leda till stelhet och muskelvärk efteråt. När du tränar belastas musklerna och kan bli spända och ömma. Om du inte stretchar kan det leda till att musklerna drar ihop sig och blir stela, vilket kan leda till smärta och obehag. Om du inte stretchar regelbundet kan det leda till minskad rörlighet i kroppen. När musklerna blir spända och stela kan det bli svårt att röra sig på ett smidigt och naturligt sätt. Det kan i sin tur öka r
Fler tips och råd om stretching
Vad händer om man inte stretchar innan och efter träning?
Stelhet och muskelvärk
Minskad rörlighet