Hur långt borde man
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
Räcker 10000 steg om dagen?
Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021
– Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet.
Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).
Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.
Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.
•
Hur långt "borde" man klara av att löpa
Ursprungligen postat av Soxi
Du tog mina ord här.
Det handlar dessutom om individuellt kroppstillstånd. Om man är överviktig eller har en kropp som inte är uppbyggd från grunden med träning är det helt normalt att inte orka 3-km. Vissa börjar ju med powerwalk och går sedan över till löpning. Det är helt sunt.
Har träningshetsen gått så långt att folk tror att man måste prestera som en atlet för att vara frisk? Sjukligt..
+1
Vi får väl inte glömma att vi befinner oss i FB. Här vimlar det av extremt välutrustade killar med talanger utöver det vanliga på alla områden.
Den överväldigande majoriteten av otränade vuxna klarar definitivt inte av att springa 3-km (fast dom kanske inte deltar på FB heller).
Om det mot förmodan finns någon på FB som är ganska otränad och inte klarar att springa milen under 50 minuter skulle jag också vilja säga: Ta det lugnt, promenera, jogga, styrketräna, cykla, simma, spela fo