Cykla hur många watt

lijksom0 sa:

Jag väger 70kg påklädd och med skor.
Cykeln väger 18kg.

Går det räkna ut hur mycket watt jag behöver göra för att hålla 35km/h?

vindmotstånd vet jag inte men kan ligga rätt bra.
Rullmotstånd vet jag inte heller men säg att det är på en normal cykel, ej racer. Tänk en billig cykel från biltema med släta däck.

Klicka för att se resterande...

Den här webbkalkylatorn är rätt träffsäker:

http://bikecalculator.com/

Det funkar bäst om man har vindstilla, cyklar fram och tillbaks på samma väg eller cyklar runt i en cirkel. Då tar vindmotståndet ut sig själv på hemvägen.

Det är sällan vägen är helt platt och det tar längre tid om det är backigt.

Kalkylatorn ger att du behöver hålla c:a 300 watt. För dig är det 4.3 W/kg och det brukar man som otränad kunna hålla i c:a 1min. Är man mer vältränad (cat3) fixar man 5min.

1. Gör ett test. Siffror blir svårtolkade (och omöjliga för programvaran att analysera) om du inte har något att utgå ifrån. En bra utgångspunkt är att ta reda på din tröskeleffekt, det vill säga din FTP eller funktionella tröskeleffekt, alltså den högsta snitteffekt du kan hålla i en timme. Nu har du sådan tur att du inte behöver ta i allt du orkar i 60 minuter för att få fram detta, utan det räcker hyfsat bra med 20 minuter som du kör all-out, och sen tar du 95 procent av det värdet som din FTP. Kör du till exempel 20 minuter med 300 watt i snitt x 0,95 får du 285 W i FTP. För lite mer precision mäter man helst detta i ett labb, då får man siffror baserade på data och inte känsla.

2. Med hjälp av din FTP räknar du sedan ut dina träningszoner i form av procent av din FTP. Det finns färdiga manualer för detta (se bild).

3. Använd en bra mjukvara/plattform för att logga din träning. De flesta tillverkare av cykeldatorer och pulsklockor har inte tillräckligt bra mjukvara för ändamål

•