Hur spänner man magen
•
Träna på att slappna av
Det pratas mycket om hur viktigt knipträning är både under och efter graviditet och vi har skrivit en hel del om det i appen. Nedan följer lite kompletterande information om knip och magspänning.
Överspänd bäckenbotten och mage
Många kvinnor kniper aktivt med bäckenbotten lite hela tiden: när de går promenader, när de ska ta upp en leksak från golvet, när de står eller sitter och ofta i träningssammanhang. Det är inte ovanligt att detta görs samtidigt som de även spänner magen.
Att spänna magen eller knipa jämt kan leda till besvär i längden. En muskel som är spänd under lång tid utan vila blir en överspänd muskel med syrebrist. Detta leder ofta till smärta och svaghet som konsekvens och det är ofta svårare att andas djupt med en konstant spänd bäckenbotten och mage. Många vet troligtvis hur det känns i nacke och axlar efter en stressig dag på jobbet eller många timmar framför datorn. En överspänd bäckenbotten kan exempelvis leda till ryggsmärta, svårighe
•
Innan du kan komma tillbaks till tyngre träning är det bra om musklerna fått förbereda sig lite stegvis på belastningen. Magmusklerna har haft en väldigt annorlunda tid under graviditeten och det tar ca åtta veckor innan de är ens lite på banan igen vad gäller stuns och anspänning. De ska återhämta sig från ett väldigt utspänt läge och i början är musklerna, precis som maghuden, som ett enda slappt gummiband.
Nyckeln är att stegra långsamt
Att gå på för hårt, för tidigt, med träning utan en progressiv ökning av belastning är en vanlig orsak till smärta och överbelastningsbesvär. Nu menar jag inte bara hos nyförlösta, utan hos alla som börjar träna efter ett uppehåll. Att börja för hårt och tungt kan också bidra till ett högt tryck ner mot bäckenbotten som den gärna kan få vara utan.
Den här övningen är alltså en sådan tråkig övning som du gärna kommer vilja skippa. Du tränar naturligtvis samma muskler på ett mycket mer ”effektivt” sätt om du direkt börjar med plankor och and
•
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Fördelar: varför är det viktigt att träna magmuskler?
Magträning är mer än ett sexpack och en smal midja. Dina magmuskler spelar också en viktig roll när det kommer till hållning, ryggstöd, balans, stabilitet och jämn andning. Så magträning har ett antal fördelar, oavsett om ditt mål är att få ett sexpack, förbättra din sportprestation eller vill se skillnad i din hållning.
Magestyrketräning hemma - med och utan redskap
Vi har samlat fem magövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Dessa magövningar kan göras både med och utan redskap. Magträningar utförs ofta sittande, eller liggande på rygg. Därför kan det vara bra att ha en träningsmatta som stöd, men du kan även göra övningarna på vardagsrumsgolvet, eller till exempel på en matta.
Vill du ha lite extra utmaning kan du till exempel använda extra vikt under övningarna, men vi lovar att dessa övningar ger dig ett bra träningspass både med och utan redsk