Hur bör energiprocenten
•
Fysisk aktivitet lika viktigt som en bra sammansatt kost
Både vad vi äter och hur mycket vi äter påverkar hälsan och risken för att utveckla en rad sjukdomar och åkommor. Enligt WHO [1] är fem av de tio främsta riskfaktorerna som bidrar till ohälsa i västvärlden direkt kopplade till kosten. Dessa är högt blodtryck, alkohol, förhöjt serumkolesterol, övervikt och låg konsumtion av frukt och grönsaker. Även bristande fysisk aktivitet är en bidragande riskfaktor för flera välfärdssjukdomar. Bristsjukdomar orsakade av otillräckligt intag av näringsämnen är orsak till omfattande ohälsa i många u-länder men däremot sällsynt i Norden. Näringsforskare har sedan flera decennier utarbetat rekommendationer om kostens innehåll av energi och näringsämnen. Syftet med rekommendationerna är att, med utgångspunkt från aktuell vetenskap, tillförsäkra att kosten ger den mängd energi och de näringsämnen som är tillräckliga för optimal tillväxt, utveckling och funktion samt att minska risken för olika k
•
Vill du gå upp i vikt och lägga på dig muskler?
Generellt sett så är det viktminskningstipsen som tar mest plats på nätet. Och det är kanske inte så konstigt:
Över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta, och väldigt många personer uppger i dagsläget att de önskar att gå ner i vikt eller minska i fettmassa.
Men hur är det med dig som tycker att det i princip känns omöjligt att gå upp i vikt? Eller du som inte vet hur du ska gå tillväga för att gå upp i vikt på ett näringsriktigt sätt?
Just sådana tips råder det snarare en brist på, och framförallt från tillförlitliga källor. Det här inlägget är för dig som önskar få tips på hur du kan få till en hälsosam viktuppgång.
Innan vi börjar
Du som läser det här har kanske alltid varit liten i din kroppshydda eller haft svårt med aptiten?
Eller så kanske du bara önskar att bli stor och stark och vill veta hur du ska lyckas äta mer än vad du i nuläget orkar?
Oavsett motiv hoppas jag att de tio tipsen i det här inläg
•
Så räknar du ut kalorier och energi
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Det är inte alltid så lätt att förstå hur näringsvärdesdeklarationer ska tolkas och vad allt som står på dem betyder. Här kommer du att få lära dig vad begreppen kcal och kJ innebär och hur du kan använda dig av dem praktiskt. Att känna till hur mycket energi maten ger oss kan vara stor hjälp för dig som vill gå ner i vikt.
- Vad är kcal och kJ?
- Hur räknar man ut hur mycket energi maten innehåller?
- Hur mycket energi gör en människa av med?
- Energiöverskott och underskott
- Olika aktiviteters energiåtgång
Kcal och kJ
Kcal och kJ är båda mått på hur mycket energi ett livsmedel innehåller. Kcal står för kilokalorier och är det mått som historiskt sett använts mest i livsmedelssammanhang. KJ står för kilojoule och är idag den nya standardenheten. I vardagliga sammanhang är det dock fortfarande kcal som används när vi pratar om ener