Spinning hur många

Om du tror att spinning är som att sätta sig på cykeln utomhus, tar du fel. Spinning är ett av de bästa sätten att träna konditionen på, för du blir inte avbruten av andra trafikanter eller rött ljus i en korsning – du kan helt enkelt ge järnet utan avbrott. Och så aktiveras lårmusklerna, som hör till kroppens största muskler, och det ger en mycket effektiv kaloriförbränning, när du kommer igång ordentligt. Med andra ord kan du förbättra kroppen sammansättning av fett och muskler samtidigt som du kan sänka blodtrycket och kolesterolvärdet.

Men du det är lätt hänt att du tar i för hårt på spinningcykeln när du är nybörjare: Om du inte är van vid hård motion kan det hända att du överbelastar musklerna, så de börjar frige ett protein som i slutändan kan skada njurarna. Svullna ben eller muskelsmärtor kan vara tecken på att du tränar för hårt. Så ta det lugnt i början och lyssna på din kropp.

Läs också: Kom igång med spinning

• Träna inte spinning varje dag – 2 till 3 gånger i vec

  •

  Spinning

  Ansträngande aktivitet

  Beräknad förbrukad energi För en 70 kg person 5 minuter 49 Kalorier   1 timme 588 Kalorier 10 minuter 98 Kalorier   2 timmar 1176 Kalorier 15 minuter 147 Kalorier   3 timmar 1764 Kalorier 30 minuter 294 Kalorier   4 timmar 2352 Kalorier

  
  

  Observera att det finns många faktorer som kan bidra till din totala kaloriförbränning. Det totala energibehovet kan variera beroende på kön, ålder, muskelmassa, längd och andra genetiska och miljömässiga faktorer.

  
  

  >6 MET Relaterade Ansträngande intensiva aktiviteter och övningar • Du måste inte vara vältränad för att börja med spinning Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-03-23 Spinningexperten Mats Jonsson chattade med läsarna sanna säger: Finns det nåt enkelt tips om man cyklar själv, alltså inte i grupp på spinningpass, hur ska man lägga upp cyklingen? Mats Jonsson säger: Försök att variera tempo och motstånd, cykla gärna till någon taktfast musik som du tycker är bra. säger: Hej! Jag vill hemskt gärna bränna ett par kilos fett inför sommaren men är rädd att få för mycket lår och rumpmuskler av spinningen, vilket jag har hört att man kan få. Vad säger du om det? Hur många pass per vecka bör jag köra? 176 cm, 62 kilos tjej Mats Jonsson säger: När du skall bränna kan det vara bra att försök köra lite längre pass med lite lugnare tempo. Belastningen skall inte vara allt för tung. Cykla gärna med en pulsklocka om du har så kan du kontrollera din ansträngningsgrad hela tiden anna säger: Vad för slags skor rekommenderar du? De jag har nu ha Aerobic 514 7,0 Judo 514 7,0 Jujutsu 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Karate 514 7,0 Kickboxning 514 7,0 XCO 514 7,0 P90X 514 7,0 Pedal 514 7,0 Power Jump 514 7,0 Simning (Måttlig) 514 7,0 Snowboard