Hur länge jogga
•
Därför blir du euforisk av löpning
Rätt puls i 45 minuter tre gånger i veckan – där har du ett ”lyckopiller” utan biverkningar. Ju mer vältränad du är desto snabbare släpps de substanser ut i hjärnan som ger den där sköna känslan av lätthet, lugn och i bästa fall eufori.
Dina löprundor sätter igång en rad biokemiska processer som påverkar kropp och själ. En del av de omedelbara effekterna håller bara i sig några timmar efter träningspasset. Andra klingar av lite långsammare och några kan finnas kvar i upp till 48 timmar.
På molekylnivå är endorfinerna (kroppseget morfin) det viktigaste ämnet i den kemiska cocktail som din hjärna badar i efter en rejäl ansträngning. Endorfinsystemet hänger ihop med hjärnans belöningssystem och ger en humörhöjande och avstressande effekt. Endorfinerna påverkar också de delar av hjärnan som ska minnas hur lustfyllt det är att träna. Det tar dock en stund innan den här effekten kommer och därför bör du inte köra för korta pass. Om du tränar regelbu
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
Runstreak: Är det bra att springa varje dag? Hur lyckas en runstreak?
Att jogga varje dag, en så kallad runstreak, kan absolut vara ett sätt att hålla sig i form.
Runstreak är ett begrepp som har blivit populärt inom konditionsidrotter, särskilt löpning. Men vad innebär det egentligen, och kan det hjälpa till med viktnedgång? Låt oss utforska dessa frågor tillsammans.
Runstreak - vad är det?
Runstreak är en utmaning där man förbinder sig att springa en viss distans varje dag utan undantag. Det finns ingen fastsatt minimumdistans för en runstreak, men oftast sätter du en personlig minimidistans som du är bekväm med att uppfylla varje dag, till exempel 1 kilometer eller 1 engelsk mil (1.6 kilometer).
Är det bra att jogga varje dag?
Det är generellt bra för hälsan att jogga varje dag, så länge du lyssnar på din kropp och undviker att överanstränga dig. Löpning förbättrar kardiovaskulär hälsa, bygger styrka, ökar energi och bidrar till mentalt välbefinnande.
Men det är vikt