Hur kan sömnen och

  • Kan inte sova tänker för mycket
  • Vad händer om man sover för lite
  • Sova för mycket 1177

    • •

    Sömnen är viktig

    Sömnen är en biologisk grundfunktion som finns hos alla levande varelser och styrs av bland annat arv, ljus och omgivning. Sömnen är grunden för vår återhämtning. Det är mycket som händer när vi sover, både i kroppen och i hjärnan. När vi sover städas hjärnan upp och nervkopplingar stärks och byggs ut. Samtidigt bearbetas känslor och intryck behandlas.

    Se filmen ”Sömnen är viktig” så får du veta mera. Du kan välja på vilket språk du vill ha textning (svenska, finska eller engelska).

     

    Längst ner på sidan hittar du ett diskussionsunderlag och en frågesport som är kopplade till filmen ”Sömnen är viktig”.

    Vad kan du göra för att förbättra din sömn?

    Det finns mycket du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet och för att sova längre. Bland det viktigaste är att lära känna igen din dygnsrytm. Följ med när på dygnet är du mest alert och får mest gjort? När tröttnar du och blir okoncentrerad? När äter du och vad? Rör du på dig tillräckligt och vid l

    •

    Sömnsvårigheter

    Hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och vara ifred en liten stund. Hjärnan sover på olika sätt i olika perioder under natten och de olika sömnstadierna följer efter varandra i så kallade sömncykler.  

    Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. Under en natt sover du oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och REM-sömnen. Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement. 

    När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen. D&aum

    •

    Sömnproblem

    Allmänt om sömnproblem

    Kroppen och hjärnan behöver regelbunden sömn för att fungera. Behovet av sömn är individuellt och kan förändras genom livet, men de flesta vuxna behöver sova ungefär 6–9 timmar per natt för att må bra. Barn och tonåringar behöver som regel mer sömn.

    En dålig natts sömn då och då är vanligt och beror ofta på tillfällig stress, oro eller en särskild upplevelse som gör det svårt att komma till ro. Vissa kan ha svårt att somna utan att ha egentliga sömnproblem – du kan fungera bra under dagen och få tillräckligt med sömn trots vissa insomningsbesvär. Långvariga sömnsvårigheter kan däremot påverka din vardag negativt och ge mer eller mindre allvarliga hälsokonsekvenser.

    Vanliga tecken på sömnproblem:

    • svårigheter att somna, så kallad insomni

    • avbruten sömn som gör att du vaknar på natten och har svårt att somna om

    • tidigt uppvaknande på morgonen.

    Till sömnproblem räknas även exempelvis så kallad nattskräck, mardrömmar och att gå eller pra