Hur få bort hunger

Att välja rätt aptitdämpande kan vara en utmaning med tanke på det stora utbudet på marknaden. För att hitta en produkt som verkligen fungerar och passar dina behov är det viktigt att veta vad man ska leta efter. Här är några kriterier som kan hjälpa dig att bedöma kvaliteten och effektiviteten hos aptitdämpande produkter.

Ingredienser och aktiva ämnen

Kvaliteten på de ingredienser som används i aptitdämpare är avgörande för deras effektivitet. Naturliga och kliniskt testade ingredienser säkerställer inte bara bättre resultat utan minskar också risken för biverkningar. Det är viktigt att produkten innehåller aktiva ämnen som har visat sig hjälpa till att minska aptiten.

När du granskar ingredienslistan, leta efter ingredienser som är kända för sin aptitdämpande effekt:

• Glucomannan: En vattenlöslig fiber som sväller i magen och ger en känsla av mättnad.
• Grönt te-extrakt: Innehåller katechiner som kan öka metabolismen och minska aptiten.
• 5-HTP: E

  •

  Visste du att det finns många olika typer av hunger? Och att du kan äta samma mängd mat men ändå gå ner i vikt – om du bara ändrar när på dygnet du äter?
  Här är fem fakta om hunger och mättnad du önskar du haft tidigare.

  Hedonisk hunger, homeostatisk hunger, kvällshunger, trötthetshunger, vanehunger, känslohunger etcetera…
  Visste du att det finns bland annat nio olika typer av hunger – och att alla bör hanteras på olika sätt?
  Läs mer om de nio olika typerna av hunger här.

  5 fakta om hunger

   

  1. Därför ska du undvika att äta på kvällen
  Äter du bara en måltid under ett dygn på 2 000 kcal till frukost kan du gå ner i vikt. Äter du däremot samma måltid på kvällen i stället och sedan inget mer under resten av dygnet går du troligen upp i vikt. Detta enligt studier vid University of Minnesota.

  ► Läs också: Så får du barnen att äta mer grönt

  2. Mörker, kyla, ljus och värme påverkar din hungergrad
  När en människa äter stiger värmeproduktionen i levern

  •

  Så dämpar du hungerskänslorna!

  Tar hungern över förnuftet? Vi vet hur du dämpar hungerkänslorna och gör dig av med sötsuget.

  Lyssna på din kropps signaler och lär känna tecken på hunger, sötsug och mättnad. Tänk på att äta på samma tidpunkt varje dag, hoppa aldrig över en måltid och ät långsamt. Glöm inte att träning och vardagsmotion sätter igång ämnesomsättningen.
  Se över vad det är du äter och tänk på att grönsaker, rotfrukter och råkost är alternativ som bidrar till en starkare mättnadskänsla. Även proteinrika livsmedel som fisk, kyckling, ägg och skaldjur mättar bra.

  Lär dig skilja mellan sug och hunger
  Glöm heller inte att sug ofta kan upplevas som hunger, men egentligen handlar det om en vana, tröst eller ett substitut. Om du är van vid att unna dig något gott framför tv:n är det bättre att jobba bort själva ovanan än att ha något att mumsa på.
  Är det svårt kan du börja med att ersätta godiset eller chipsen mot ett nyttigare