Hur sluta röka tvärt
•
De flesta som röker vill bli fria från sitt beroende, och nästan hälften av snusarna. Är du en av dem? Du känner säkert många som redan har slutat och kanske frågar du dig hur de gjorde för att lyckas. Många kommer att säga att de inte gjorde något speciellt. De använde inga hjälpmedel och inget särskilt stöd, de bara bestämde sig och blev förvånade över att det var lättare än de trodde. Det finns mycket du kan göra som ökar möjligheten att lyckas. Här får du råd och tips.
Fatta tre beslut
1. Vill du sluta?
För att göra det lättare för dig behöver du vara övertygad om att fördelarna med att sluta med tobak är större än de eventuella fördelar du upplever att rökningen/snusandet ger dig. Tänk igenom vad du skulle vinna på att sluta, till exempel slippa oroa dig för att bli sjuk, lukta och se fräschare ut, spara pengar eller slippa känna dig beroende. Hur viktiga du upplever skälen för att sluta betyder mest för hur det ska gå.
2. När ska du sluta?
När du har bestämt dig för
•
Sluta röka “cold turkey” – vad du kan förvänta dig
Det finns olika sätt att sluta röka på. Ett av dem är att sluta röka tvärt eller direkt, det som på engelska kallas "cold turkey". Det innebär att du slutar med alla tobaksprodukter omedelbart och utan att använda någon form av nikotinläkemedel eller andra läkemedel för att hjälpa dig att sluta röka.
Även om den metoden fungerar och kan vara det bästa sättet för vissa personer, så är det inte alltid den mest effektiva metoden. Endast 3 av 100 rökare slutar röka för gott genom att sluta tvärt - många behöver alltså extra stöd för att lyckas sluta.
Om du tar läkemedel för andra sjukdomstillstånd, se till att informera apotekspersonal eller läkare att du planerar att sluta röka så att de kan gå igenom de bästa alternativen för dig.
Utmaningar med att sluta röka "cold turkey"
Vissa personer slutar röka enbart med hjälp av sin viljestyrka. Om du klarar det så är "cold turkey" en bra metod. Det inneb
•
Hur lång tid tar det att sluta röka?
Har du tagit det första steget mot att bli rök- och nikotinfri? I såfall - grattis! Om du har tagit första steget undrar du förmodligen hur lång tid det tar innan du lyckas sluta för gott.
Sanningen är att vi alla är olika. Det finns ingen gyllene regel för hur lång tid det tar från att du fimpar din sista cigarett till att du blir rök- och nikotinfri för gott.
Det kan vara så att du bara känner lindriga abstinensbesvär som du kan hantera. Eller så har du mer intensivt röksug som gör det svårare för dig att sluta.
Att sluta röka kan vara lite som att ta körkort. Du kan lyckas på första försöket, medan det för andra kan ta längre tid och krävas flera försök.
Det viktiga att komma ihåg är att det aldrig är för sent att börja din sluta röka-resa, även om du har försökt flera gånger tidigare.
Finns det något enkelt sätt att sluta röka?
Även om det inte finns något riktigt enkelt sätt att sluta röka, finns det definitivt saker du kan göra för