Hur kan äldre träna
•
Tio minuter extra träning stärker äldres muskler
Daglig lågintensiv träning minskar risken för muskelförtvining hos äldre. Och det räcker att öka tiden för rörelse med tio minuter för att få en positiv effekt.
– Det är goda nyheter för äldre som inte kan ägna sig åt mer intensiv träning, säger Jort Veen, forskare i idrottsvetenskap vid Örebro universitet.
Förlust av muskelmassa, muskelstyrka och fysisk förmåga är en naturlig del av åldrandet. Tillståndet kallas sarkopeni, en form av muskelförtvining, och leder ofta till lägre livskvalitet, ökad risk för fallolyckor och sämre ämnesomsättning.
Stillasittande byttes mot lätt träning
I en avhandling har Jort Veen undersökt kopplingen mellan lågintensiv fysisk aktivitet – som långsamma promenader och lätt trädgårdsarbe
•
Seniorträning – tips på övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Därför ska du inte växla ner
Det är längesedan promenader, mjukgymnastik och stavgång var de enda träningsformerna som rekommenderades för seniorer. Idag vet man att högre belastning krävs för att muskler ska kunna bibehålla sin styrka, och framförallt att ålderskategorin 70+ tål betydligt hårdare träning än så.
När vi blir äldre spelar träning en viktig roll för att främja både fysisk och mental hälsa. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för många vanliga sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer.
Men hur mycket behöver man träna för att få dessa viktiga hälsofördelar?
Så ofta ska du träna som senior
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du som är 65+ ägnar dig åt någon pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150–300 minuter pe
•
Träning för äldre: Så kommer du igång
Fysisk aktivitet kan göra underverk för både hälsan och livskvaliteten – inte minst senare i livet. Därför borde vi träna mer ju äldre vi blir och inte tvärtom, menar Weekly Revolts PT Tommy.
Men är det någon skillnad att börja träna när man är över 50? Det får du svar på i den här artikeln.
Testa vårt populära hemmaträningspass Smidig kostnadsfritt. Det är bara att ladda ner passet och köra när du vill – inga redskap behövs 🙌
Skanna QR-koden och hämta ditt pass 💪
Därför borde vi träna mer ju äldre vi blir
Är du 50+ så har du garanterat varit med om ett och annat. Förhoppningsvis en del stordåd, men säkert ett och annat snedsteg med. Skador som du har samlat på dig genom livet och som du påminns om titt som tätt.
Kanske dras du med en gammal höft- eller knäoperation, eller en sjukdom som gör det svårt att göra vissa övningar. För de flesta av oss blir balanssinnet lite svajigare med åren.
Betyder det att du ska låta bli att t