Hur mäts träning
•
10 sätt att mäta effekt av träningen på
Tränar du regelbundet flera gånger i veckan och äter bra nästan jämt men ändå inte känner att du får resultat? Har du satt upp perfekta mål som du aldrig når hur mycket du än kämpar?
Här är 10 tecken på att du får resultat och som kan åskådliggöra hur din ansträngning faktiskt gör skillnad, även om du inte kanske tänkt på det innan. Att mäta resultat av träning är så mycket mer komplext än bara siffror.
1. Strunta i vågen och använd dina kläder som mått. Om du vill bli biffigare och skjortan nu spänner över axlarna=finemang. Om du vill bli mindre och byxorna sitter lösare i magen=finemang. Vågen kan visa detsamma samtidigt som kroppen förändras.
2. Bättre hy, förbättrad hårkvalitet och starkare naglar: kroppen kan visa dig att den mår bättre på flera sätt.
3. Även om du inte blir starkare i dina vanliga favoritövningar på gymmet så kan du vara starkare i andra övningar, andra vinklar eller i just det specifika repetitionsantal
•
Träna med en pulsmätare
Oavsett om du tränar eller inte kan det vara både spännande och motiverande att kontrollera din puls. Att mäta din puls med hjälp av en pulsklocka, pulsbälte eller pulsmätare är ett bra sätt att övervaka effekten av din träning. De kan hjälpa dig att hålla rätt intensitet eller visa när du har mer att ge.
Telecom - Wearables - Woman doing pushups with a heart rate monitor on her wrist
Därför ska du träna med en pulsmätare
Många löpare övervakar främst hastigheten för att mäta hur bra de presterar. Det är dock inte alltid det lämpligaste sättet att mäta intensitet. Hastigheten beror på faktorer som underlag, backar, väder, dagsform och så vidare. Om du å andra sidan mäter intensitet och kontrollerar din träning med din puls tar du hänsyn till sådana faktorer. På så sätt ser du till att du inte tränar hårdare än nödvändigt om du har en dålig dag.
Topplöpare fokuserar också på laktatnivåer i sin träning för att bestämma sin laktattröskel och takta
•
Pulsen, som alltså speglar antalet slag som ditt hjärta slår under en minut, är det klart bästa verktyget för dig att mäta din arbetsintensitet, eftersom pulsen stiger linjärt med ökad arbetsintensitet. Det finns flera fördelar med pulsbaserad träning. Här följer
några av dem.1. Bättre träningseffekt
Om du sticker ut och springer på känsla blir det lätt så att all träning går i mer eller mindre samma tempo. Med pulsbaserad träning kan du lättare uppnå den löphastighet som ger den bästa effekten för de ·mål du har - det kan vara att öka hjärtats slagkraft, stimulera fettförbränningen, höja syreupptaget eller utöka förmågan att tåla och eliminera mjölksyra.Du som är nybörjare brukar få hyfsade resultat oavsett hur du lägger upp träningen, men med pulsbaserad träning kan du få ännu bättre effekt.
För dig som är mer vältränad är det mycket svårare att få ytterligare träningseffekter. När kravet på mer specificerad träning ökar blir pulsmätaren därför ett ovärderligt verktyg.2.