Hur andningstränar man
•
Andningsbefrämjande tekniker
Huffning/stötning
Berätta för patienten att avsikten med huffning/stötning är att underlätta andningen genom att få bort sekret. Huffning/stötning innebär en forcerad, kraftig utandning efter en något djupare inandning. Vid en sådan utandning uppträder en dynamisk kompression av luftrören. Luftströmmen blir snabbare och kraftigare, vilket gör att sekret lossnar och tas med högre upp i luftvägarna där det lättare kan avlägsnas [17].
Huffning/stötning är ett komplement till hosta, men är mindre smärtsamt efter exempelvis ett operativt ingrepp i buken. Det minskar risken för bronkospasm för den som har känsliga luftvägar, som exempelvis vid astma eller KOL. Metoden är också skonsammare för bäckenbottenmuskulaturen jämfört med att hosta [17].
Huffning/stötning kan vara lätt
•
Förbättra din andning
Margareta Emtner. Uppsala universitet.
Andningen syftar till att ge kroppen syre, men varje andetag tränar och stretchar också diafragman och musklerna mellan revbenen.
– När lungfunktionen är nedsatt är det extra viktigt att ha en vältränad andningsmuskulatur, säger Leif Bjermer, professor i hjärt- och lungsjukdomar på Lunds Universitet.
Många andas fel
Han menar att många patienter med lungsjukdomar börjar andas felaktigt redan när de fortfarande har en till synes normal lungfunktion. Även en tidig störning i lungornas små luftvägar gör att det tar längre tid att fylla och tömma lungorna innan man kan fylla dem med ny luft.
– En ytlig och dåligt koordinerad andning gör att luft stannar kvar och inte omsätts, vilket leder till lufthunger och ännu snabbare andning.
Träning och rätt andningsteknik
•
En PEP-övning som att blåsa i en flaska är en effektiv metod för slemborttagning En annan effektiv metod för slemborttagning är motion.
När man blåser luft i en vattenflaska genom en slang, ökar trycket i luftvägarna. Detta öppnar gångar mellan de mindre luftvägarna. Luften kan då strömma in bakom slemmet som finns i luftvägarna och trycka upp det till de större luftvägarna, från vilka slemmet lätt kan hostas upp.
Förutom att avlägsna slem tränar flaskblåsning också andningsmusklerna. Motståndet vid utblåsningen kan man reglera själv. Trycket i luftvägarna ökar om mer vatten läggs till i flaskan. En mindre slangdiameter ökar också trycket.
Om du har en luftvägsinfektion, ska du utföra PEP-träningen i ett utrymme där det inte finns några andra människor. Detta minskar risken för att smitta andra.
Om du har en hjärtsjukdom eller svår KOL, tala med din läkare innan du påbörjar PEP-träning.
En blåsflaska, eller Vatten-PEP, är en enkel och lättanvänd träningsutrustning. Det finns oc