Hur komma över utmattning
•
Vad vidmakthåller utmattningssyndrom över tid?
Många lever i villfarelsen att utmattningssyndrom går att vila bort eller att det försvinner av sig självt med tiden. Inget kunde vara mer felaktigt. I det här avsnittet kan du läsa om hur olika så kallade vidmakthållandefaktorer håller liv i utmattningen när den väl är ett faktum.
Ojämna aktivitetsmönster
Ojämna aktivitetsmönster hör till de viktigaste vidmakthållandefaktorerna vid UMS och en rad andra tillstånd. Nedan ska du få bekanta dig med allt-eller-inte-beteendet samt rädsla för och undvikande av aktivitet.
Allt-eller-intet-beteende (boom and bust)
När man lider av utmattningssyndrom är energinivåerna vanligtvis instabila. Vissa dagar känner du dig piggare, gladare och har en önskan att vara aktiv. Under dessa dagar (eller stunder) är du något mer utvilad, känner en lättare kropp, mindre värk, är mer mentalt klar, och vill göra saker. Tankarna säger “äntligen”, “nu känner jag igen mig”, “jag är nog snart frisk” och “oh, nu
•
Stress och förloppet vid utmattningssyndrom
Stress är en del av livet och får man bara tillräckligt med återhämtning är stressbelastningen inte farligt. Men vid långvarig stressbelastning och otillräcklig återhämtning kan det finns risk för att utveckla ett utmattningssyndrom.
Stress
Stress är en livsviktig kroppslig funktion som startar när vi behöver mobilisera energi. Det kan vara en positiv kraft som hjälper oss prestera i krävande situationer. När vi ställs inför utmaningar – alltifrån en presentation på jobbet, ett prov i skolan till att lära sig någonting nytt eller delta i en tävling – kan stressreaktionen bidra till att vi fokuserar och presterar bättre, vi får det där lilla extra när det behövs.
Vid en stressreaktion aktiveras kroppens autonoma nervsystem som reglerar till exempel andning, puls och blodtryck. Den så kallade HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjurebarken) som leder till utsöndring av stresshormonet kortisol aktiveras också. Vid ett stresspåslag känner v
•
Det här kan du göra själv
Nedan ser du några uppslag som brukar vara hjälpsamma när det gäller att förebygga eller hantera stress och stressrelaterad ohälsa. Det är inte lätt att ge råd och tips som passar alla i alla situationer. Ta fasta på det som passar dig och se till att agera i små konsekventa steg.
Se över din livssituation
Om du känner av begynnande stressymtom och vill förebygga en “krasch in i väggen” behöver du stanna upp och överblicka din livssituation. Vad pågår i ditt liv just nu? Har du för mycket att göra på jobbet? Är dina arbetsuppgifter luddigt definierade? Behöver du fylla flera funktioner samtidigt? Får du rätt förutsättningar för att kunna göra ditt jobb på arbetstid? Se även över din privata situation. Har du huvudansvaret för barn med särskilda behov? Tar du hand om äldre och/eller sjuka föräldrar eller andra anhöriga? Oroar du dig för din ekonomi? Är du ensam och lider av det? Om du har en partner: hur ser er relation ut? Är den varm och stöttande eller