Hur långt vandra per

Här hittar du en (lång) samling vandringstips så att du kan förbereda din vandringsresa på ett bra sätt. Du får tips om vandringsträning, hur du planerar med hänsyn till avstånd och svårighetsgrad, tips om utrustning som strumpor, skor och kläder men också tips om vad du kan göra åt skavsår och hur du sparar batteri i din mobiltelefon.

Träna inför din vandring

När du planerar en längre vandring (vi har vandringsturer från några dagar upp till 35 dagar) är det bra att träna upp konditionen och styrkan i förväg. Är du någorlunda vältränad och har provat på att gå med packning ett antal gånger kommer vandringen att bli både roligare och mer njutbar.

• Vi rekommenderar (minst) två till fyra träningspass per vecka under några månader innan avresan.
• Gruppträning, löpning, gympass med många lätta övningar eller långpromenader är exempel på bra träningsformer.
• Gör gärna även några heldagsvandringar med ryggsäck i hemmaterrängen och vänj kroppen vid att vara igång många timmar. Detta bli

  •

  När du fjällvandrar och har ett mål i sikte kan det vara bra att ha en viss hum om hur lång tid det tar att vandra sträckan. Ska du hinna fram innan dagen är slut, eller till en viss tid då middag serveras, är tidsuppskattningen viktig.

  Självklart tar det olika lång tid att gå en viss sträcka beroende på hur kuperad terrängen är och hur underlaget ser ut. Du kan inte jämföra en promenad hemma på gångvägen av asfalt med samma sträcka på en vandringsled uppför ett brant berg.

  Det spelar ju också roll hur pass tränad inför fjällvandringen du är. Dels vilken kondition du har men också hur bra du är förberedd på att bära ryggsäck och gå i vandringskängor med mera.

  Hastighet vid vandring i olika terräng

  Det kan vara bra att du lär dig vissa grundhastigheter så att du lättare kan beräkna din vandringstid och dagsetapper. Det här är vilken fart som är rimlig att räkna med när du fjällvandrar med packning.

  Terräng	Hastighet
  Grusväg	5 km/h
  Lättvandrad stig, jämnt underl • Hur lång tid tar det att vandra? Det är självklart lättare att vandra på en jämn och flack stig, än att gå uppför ett brant berg, och hastigheten när du vandrar blir därefter. Tabellen nedan kan ge dig en fingervisning och bygger på erfarenhetsmässiga grunder, men varierar dock beroende på din kondition, hur tung din packning är och vilka väderförhållanden du vandrar i. I lättvandrat landskap med ledmarkeringar kan du gå ungefär en mil på två timmar. Ditt vandringstempo påverkas förstås om fler höjdmeter tillkommer, om växtlighet gör vägen svårframkomlig, eller om landskapet är svårnavigerat. För att uppskatta hur lång tid det tar att gå mellan två olika destinationer måste du ta med en rad olika villkor i beräkningen. Följande information ger en uppfattning av hur lång tid det tar att vandra i olika typer av terränger. Givetvis är den snabbaste vägen är inte alltid den bästa. Hur lång tid tar det att gå 1 km? Skogsväg (traktorväg): 4,6 km/h Lättvandrad jämn stig: 4,0 k